trening brzucha 8

KRZYH: Cieszę się, że też to popierasz :-)). DZIEŃ TRENINGOWY - 24 VIII 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch TRENING: Dzisiaj trening wyszedł fajnie. Jestem z niego całkiem zadowolony, bo zanotowałem kolejne progresy :-D, natomiast odczuwałem już lekko, że jest to, jakby nie było, czwarty dzień maratonu z rzędu. Z brzucha dzisiaj jestem [...]

trening to mniej więcej: pon: -przyciąganie końca sztangi do brzucha 12,10,10,8 -podciaganie max..... -wiosłowanie dolnym wyc 12,10,10,8 -rzymska 4x15 -szrugsy 12,10,10,8 -uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,10 -modlitewnik na 1 reke 10,10,8,8 -przedrammiona sr -wyc. glowa w dol 10,10,10,8 -wyc sztangielek w gor 10,10,8 -wyc. w waskim uchwycie [...]

[...] negatywne powtozrenia to ...negatywne powtorzenia polecam robic po prostu ostatnie 2 tygdonie cyklu - z ciezarem koncowym cyklu 5tek -------------- A i jeszcze jedno co trening dodawać obciążenie w każdym ćwiczeniu czy wystarczy w 2-3 ? 2-3 CWICZENIACH CZY 2-3 TRENINGACH ?? JESLI PIERWSZE - TO STARAJ SIE W KAZDYM CWICZENIU STOSOWAC [...]

witam, jedno sprostowanie FBW to nie jest rozgrzewka ogólnorozwojowa, bo rozumiem że traktowaleś ten trening jako przygotowanie do splitu, a to zamiennik splitu na którym można rownie dobrą jak nie lepszą masę zbudować jezeli chodzi o plan: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 12/10/8/8-6 ok 2. Wyciskanie [...]

I właśnie te rejony chciałbym poprawić u siebie, bowiem boki i dół są dużo lepiej wyglądające Po korekcie trening prezentuje się następująco: Dzień I : klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko szerokim chwytem 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12/10/8/8 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 12/10/8/8 4. [...]

[...] uśmiechu Aniu. Obie Panie:dużo pracy nad szczegółami i formą bliską jaka prezentują panowie w tym konkursie - oczywiście nie chcemy tu miesni lecz więcej czasu spędzonego na treningu i trzymaniu diety. Sędzia 3 - Marcin Bladosz Amatorzy: 1. So Nervous Świetne przygotowanie,zarówno od strony fizycznej jak i estetycznej(brązer).Dojrzałe [...]

[...] nawet chciałbym tak poniżej 70 kg ważyć. Jeżdżę na deskorolce, myślę, że zrozumiecie. Chcę mięć mięśnie i mieć jak najmniej tłuszczu. trzeba zaczac wyrabiac miesnie , dieta+trening i bedzie ok :-)) Dieta redukcyjna rozumiem? A gdy będę jadł normalnie 5 posiłków, nie przejadał się i po prostu jadł zdrowo, bez rozpisanej diety co do grama, omijał [...]

[...] moja pasja, nie siłownia ale chcę wyglądać jak facet żeby zdjąć koszulkę na desce ;) ! Chcę mięć mięśnie i mieć jak najmniej tłuszczu. trzeba zaczac wyrabiac miesnie , dieta+trening i bedzie ok :-)) Dieta redukcyjna rozumiem? A gdy będę jadł normalnie 5 posiłków, nie przejadał się i po prostu jadł zdrowo, bez rozpisanej diety co do grama, omijał [...]

[...] ma być coraz więcej tego,będziemy mieli jak w Ameryce, codo zmierzenia się to nie tam,jak dla mnie za duże ryzyko kontuzji.znam lepsze wyzwania -ok, co do treningu to przy zadaniach na stadionie jest rozpisane teraz jaki odcinek i w jakim tempie.a biegi krosowe staraj się biegać trzymając stałe tempo. -ok. Nie będę teraz dawał [...]

Wczoraj miałam dzień wolny od personalnych i nie musiałam się nigdzie spieszyć ani nic. Ze spokojem zrobiłam trening :-)) Dość porządnie, dokładnie (nie to, że robię na odpieprz normalnie, ale miałam luz psychiczny), no i dziś odczuwałam dość mocno dwójki i mięśnie brzucha doszły do tego %-) Nie rozpisuje się ostatnio na temat treningów, bo przez [...]

Wczorajszy trening robiony na szybko bo musiał kopać podwórko żeby przewód pod garaż poprowadzić :D 1.Martwy Ciąg 8x92kg 8x92kg 14x80kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 7x65kg 7x65kg 6x65kg 4.Wyciskanie leżąc 5x67.5kg 5x70kg 5x72.5kg 5.Rozpiętki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6.Młotki 10x8kg 10x8kg 7.Uginanie ramion ze [...]

Dzisiejszy trening ;] 1.Martwy Ciąg 5x90kg 7x104kg 7x104kg 7x104 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 5x70kg 10x65kg 16x56kg 4.Wyciskanie leżąc 10x64kg 10x64kg 10x64kg 5.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 1056kg 10x56kg 10x56kg 6.Młotki 10x8kg 10x8kg 7.Uginanie ramion ze sztangielkami 10x8kg 10x8kg 8.Uginanie [...]

[...] w mc niezły :] siły masz faktycznie dużo, a technika dla nas początkujących raczej ważniejsza niż kilogramy nałożone na sztandze :) Popieram w 100% miszczu ;]] Dzisiejszy trening- nie ma opyerdalania ! :D:D 1.Martwy Ciąg 8x102kg 8x102kg 7x102kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 7x65kg 7x65kg 7x65kg 4.Wyciskanie leżąc 7x70kg [...]

[...] z środy,nie mam zasu więc często daje wypiske z 2 trenów,szczerze,spróbuje zrobić następnym razem serie przysiadu 90 kg na 10 repsów,czu je że do zrobienia ;] Dzisiejszy trening ;] 1.Martwy Ciąg 7x102kg 7x102kg 7x102kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 10x60kg 10x60kg 10x60kg 4.Wyciskanie leżąc 10x64kg 10x64kg 12x64kg [...]

a może pomyśl o jakiejś pracy w ochronie albo coś w tym rodzaju? Też dobrą fuchę można dorwać Wiesz wszystko możliwe,szczerze mówiąc nadal nie mam do końca pewności co chce robić w życiu,mam nadzieje że to przyjdzie z czasem ;] Trening ! 1.Przysiady 10x90kg 10x90kg 8x90kg 2.Wspięcia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg [...]

Kiling wyciskanie robie dynamicznie a opuszczanie wolne,nigdy nie zastanawiałem się ile to może trwać %-) Dzisiejszy Trening :) 1.Martwy Ciąg 15x80kg 10x90kg 10x90kg 2.Szrugsy 10x80kg 10x80kg 10x80kg 3.Wiosło 10x60kg 10x60kg 10x60kg 4.Wyciskanie leżąc 12x64kg 12x64kg 12x64kg 5.Rozpiętki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6.Młotki 15x8kg 10x8kg [...]

[...] 15x8kg 15x8kg 9.Wznosy nóg w leżeniu 3/10 Spięcia brzucha 3/10 Kom trenu : dziś z ojcem mieliśmy robote a mianowicie malowaliśmy sale gimnastyczną,nawdychałem sie farby i mnie cały czas głowa napierdziela,trening przez ból głowy i duchote taki sobie,jedynie co to pompa na bicku mnie rozweseliła troche }:-( to by było na tyle :)) nara \-)

[...] - 17kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - 5kg 3b. przysiad plie - 17kg 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem - 2kg 4b. wznosy łydek -27kg 10 listopada DNT 3 tydzień treningu z piłką 11listopada - próba zwększenia obciążeń - 8powtórzeń 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - 27kg 1b. przysiad ze sztangielkami - 2x11kg 2a. wznosy [...]

Dzisiejszy trening: Podciągania podchwytem na drążku: 5x ciężar ciała 5x z ciężarem 2,5 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 10 kg 5x z ciężarem 10 kg Spięcia brzucha odpuściłem, bo wczoraj jeszcze jechałem na nospie po jelitówce, ogólnie to słaby jeszcze jestem po wirusie. Wyciskanie na ławce poziomej: 10x 34 kg 5x 46 kg 5x 60 [...]

[...] 25/20 8.wznosy łydek siedząc na piłce- 15 x 5 kg/15 x 5 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką- 25/20 10.brzuszki skośne na piłce -25/20 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) Po treningu przez 20 minut jeździłam na rowerku stacjonarnym przeplatając truchtem w miejscu. /SFD/Images/2015/11/14/e2dfdf6aa07e4e50a8432597efd6d237.jpg Zmieniony przez - [...]